z supinacją

[...] / 60 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 30 / 40 / 50 / 50 / 50 // 3. Wiosłowanie sztangą : 37,5 / 50 / 62,5 / 62,5 / 62,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 11x10 / 11x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 // Komentarze : 1. Staram się dopracowywać technikę i wolno [...]

[...] // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 / 42,5 / 52,5 / 52,5 / 52,5 // 3. Wiosłowanie sztangą : 40 / 52,5 / 65 / 65 / 65 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 11x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 Komentarze : 1. Jakoś tak dziwnie ciężko. * 2. Tu tak sobie, [...]

[...] / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 / 45 / 55 / 55 / 55 // 3. Wiosłowanie sztangą : 42,5 / 55 / 70 / 70 / 70 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 // Komentarze : 1. Robiłem na zmianę z typem i jakoś tak [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 47,5 / 60x4 / 60x4 / 60x4 // 3. Wiosłowanie sztangą : 52,5 / 70 / 87,5 / 87,5 / 87,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 15x10 / 15x10 5. Bebzon. Komentarze : 1. Nawet bez większych problemów, jak z techniką - nie wiem, teraz już nie ma na to czasu, będę się bawił podczas [...]

[...] z tym, że max sam, a potem kończę podskok+negatyw do 10powt) wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramię 3-4s / chyba tu najlepiej?? bebzon kiedy najlepiej? aero dowalić po treningch? albo np tylko po B1 i A2? w tych bardzej złożonych [...]

[...] itp Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 4kx10 5kx10 5kx10 / (+1k) {Komentarz: Gitara. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 / (+1kg) {Komentarz: Spoooko, pompa, w ostatniej ciężko już było, zresztą w 2serii też. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- PIKCZERS Wczorajsze [...]

[...] Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 5kx10 6kx10 6kx10 / (+1k w s2) {Komentarz: Ciężko. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 11x12 11x12 11x12 / (+1kg w s1) {Komentarz: Tu też ciężko, pompa Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- BZDETY Aeroby chyba niecałe 15min, koło 12 myślę, ale [...]

[...] - 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką -10,8,8 martwy - 10,8,8 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10,8,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławke skośną z supinacją nadgarstków - 10,8,8 To chyba wszystko jak chodzi o trening. Dieta - staraj sie dostarczyć ponad 200 gram białka, ok. 600 wegli i poniżej 100 tłuszczu. To nie [...]

[...] na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło sztangą 4x 8-12 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 / unoszenie w opadzie 4x 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Uginanie o kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 sec./ Wznosy nóg do klatki w zwisie [...]

[...] na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło sztangą 4x 8-12 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 / unoszenie w opadzie 4x 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Uginanie o kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 sec./ Wznosy nóg do klatki w zwisie [...]

[...] w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria drop po 10p, lacznie wyszło 30p) Uginanie hantli z supinacją jednorącz (films) Rampa 10 + mały regres 7-11-16-17x8p + regres: 7x20p Uginanie ze sztangą stojąc 8+8 (8p uginanie do klatki i potem 8p uginanie do poziomu [...]

[...] rozgrzewka 48kg*8 , 58kg*8 , 63kg*8, 65kg*7 po dosc intensywnie zrobionej klatce biceps juz ciezko sie robilo 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 17,5kg*8, 17,5*8 , 17,5*8 3. uginanie przedramion woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt 12,5kg*15 , 12,5* 14 po wypilem vitargo i [...]

[...] 30kg x 6, 40kg x 6, 46kg x 6, 51kg x 6, 51kg x 6, 40kg x 10, 30kg x 15 20kg x 10, 34kg x 6, 44kg x 6, 49kg x 6, 54kg x 5, 54kg x 3, 40kg x 10, 30kg x 15 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 [...]

[...] Pull 3x12 7.5x12/10x12/12.5x9 5x12/7.5x12/10x12 jako 5.: 10x12/x8/7.5x10/5x12 7. Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 22.5x12 22.5x12/25x12/27.5x8 20x12/x12/x12 8. Uginanie z supinacją 3x12 --- 4x12/6x12/8x12 4x12/6x12/8x10 + Trzymanie hantli --- 2x20kg/2x23kg/2x23kg --- [...]

[...] leżąc na podłodze - 15 kg, x 12p - 20 kg, x 12p - 24 kg, x 12p 4. Podciąganie na drążku nachwyt - - 8p x 1s - 7p x 1s - 6p x1s - 5p x1s - 4p x4s 5. Uginanie ramion z supinacją sztangielki - - 10 kg, x 15p x 1s - 15 kg, x 12p x 3s - 5kg x 28p x 1s 6. Kółko z kolan - 15p x 3s Poniedziałek wolny bez treningu Tydzień 5 trening 1 „"Co z tego [...]

[...] Prostowanie RAMPA 10 4B. Uginanie RAMPA 10 5A. Wspięcia na suwnicy RAMPA 20 5B. Wspięcia siedząc RAMPA 20 PUSH II (klatka, barki przód/bok, tric) 1A. Wyciskanie hantelek z supinacją skos dodatni RAMPA 8 1B. Rozpiętki skos dodatni RAMPA 10 2A. Wyciskani hantelków siedząc RAMPA 8 2B. Wznosy boczne RAMPA 10 (wiem, że to ruch pullowy) 3A. Francuz [...]

[...] dodatniej: 15x60kg, 12x75kg, 6x90kg, 7x100kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 15x60kg, 12x85kg, 8x105kg, 5x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, [...]

[...] dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 8x100 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 12x85kg, 10x105kg, 7x115kg, 7x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x32,5kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 4 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Masakra w pracy, prawie mnie w domu nie ma - wpadam tylko przespac sie 5-6h, zrobic szame na nastepne 2-3 dni. Na szczescie treningi ida (prawie) zgodnie z planem. Ze zmian w diecie: podbijam wegle +35g. Waga stoi w miejscu a teraz sporo aktywnosci poza silka bo 4-5x w tygodniu (po 20-30 min) szlifuje technike w [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej - RAMPA 6 15 kg x 6 17 kg x 6 20 kg x 6 22 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 15 kg x ~18 RAMPA duzo lepiej wyszla niz 8x6 - jednak ten ciezar tez robi swoje. Nie wszedzie panuje nad retrakcja, to musze poprawic. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - [...]